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20 de janeiro de 2016

Dicas para Emagrecer Após a Gravidez

É muito comum escutar que o corpo da mulher nunca será o mesmo após uma gravidez, mas até que ponto essa afirmação está correta?



Em termos de emagrecimento, é natural que no pós gravidez surjam alguns dificultadores, como o quadro hormonal, mas, mesmo assim, é totalmente possível voltar a ter pouca barriga e um corpo de dar inveja. 

Nesse post, quero dar algumas dicas de como perder peso, tonificar músculos e recuperar a auto-estima. Para tal, precisamos passar por 2 pontos muito importantes: alimentação e exercícios.

7 Dicas de Alimentação para Emagrecer Depois da Gravidez


Para emagrecer após a gravidez precisamos potencializar nossa produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura (como o GH e o Cortisol em níveis bons) e reduzir hormônios de engorda, como a Insulina. 

Para isso, deixo 7 dicas que vão facilitar muito a otimização desses hormônios que vão regular seu emagrecimento:

  1. Reduza a ingestão de carboidratos pela manhã: principais responsáveis pelo aumento da insulina, os carboidratos devem ser reduzidos pela manhã a fim de facilitar o processo de emagrecimento;
  2. Pule o café da manhã: se você não tiver fome pela manhã, não precisa se alimentar. Ao pular o café da manhã você mantém o GH mais alto, facilitando a queima de gordura e a manutenção de uma pele mais bonita!
  3. Coma alimentos reais: Carnes, castanhas, frutas e alimentos naturais trazem mais saciedade e nutrientes. Opte por alimentos reais e saudáveis, uma vez que seus nutrientes e vitaminas otimização sua perda de peso;
  4. Consuma carboidratos a noite: ao contrário do que prega a cultura popular, diversos estudos têm mostrado que consumir carboidratos a noite é melhor do que fazer seu consumo no início do dia.
  5. Coma apenas quando estiver com fome: comer de 3 em 3 horas é um grande mito da indústria do emagrecimento. Diversos estudos comprovaram que isso, além de efetivamente não acelerar o metabolismo, reduz a sensibilidade a insulina, gerando engorda excessiva e predispondo o organismo ao Diabetes.
  6. Coma gorduras: as gorduras fazem bem ao nosso corpo e ajudam no emagrecimento, uma vez que trazem saciedade e servem como energia. Reduzir a níveis muito baixos de ingestão de gordura só traz malefícios;
  7. Coma castanhas: excelentes fontes de gordura, as castanhas ainda contam com selênio, que traz bem estar, diminuem a ansiedade, saciedade e disposição. Tudo o que você precisa para emagrecer!
Com essas dicas, você certamente poderá perder peso mesmo após a gravidez e ganhar disposição para enfrentar a sua rotina!

7 Dicas de Atividades para Emagrecer


Exercícios nem sempre são a solução definitiva para emagrecer. Ao ter contato com o curso Mamãe Sarada (veja mais aqui) da Gabriela Cangussú obtive algumas informações sobre exercícios específicos para o emagrecimento de mulheres logo após a gravidez. 


Resumi abaixo as partes que achei mais interessantes:
  1. Exercícios pela manhã funcionam melhor: o quadro hormonal de manhã é favorável para queimar gordura e trazer disposição para seu dia. Dê preferência para executá-los na parte da manhã;
  2. Longas caminhadas não são efetivas: longas caminhadas podem até trazer um considerável gasto calórico, no entanto, reduzem seu metabolismo ao longo prazo por queimarem músculos para fazer energia;
  3. Tonificar os músculos são a melhor forma de acelerar o metabolismo: com mais massa magra e uma musculatura mais fortalecida, seu corpo consome mais energia simplesmente para manter sua massa muscular;
  4. Treinamento HIIT: Esse tipo de treinamento de alta intensidade e curta duração funciona muito bem para gerar musculatura, tonificar o corpo e metabolizar a gordura;
  5. Queima de gordura localizada não existe: fazer exercícios localizados não funcionam para a perda de gordura, no entanto, podem ajudar a tonificar a região se feitos da maneira correta;
  6. Flacidez pode ser resolvida com exercícios: o treinamento HIIT, se feito da maneira correta, pode eliminar a flacidez em regiões específicas da mulher, como o abdômen;
  7. Exercícios de alta intensidade reduzem o apetite: ao realizar esse tipo de exercício, certos hormônios e neurohormônios são liberados, trazendo um maior controle do apetite e menor ansiedade.
Acredito que com essas dicas seu processo de emagrecimento após a gravidez será muito mais rápido, fácil e sem nenhum tipo de efeito sanfona! Boa sorte e, caso possua alguma dúvida, deixe nos comentários :)

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